ਕੇਵਲ ਸੱਤ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਫਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਇਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਲਿੱਪ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀ ਹੈ - ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ - ਕਸਰਤ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਫਾਈਲਾਂ ਬਣਾਉਣ, ਹੋਟਲਾਂ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਇਕ ਠੋਸ, ਦਿਲ-ਪੰਪਿੰਗ ਕਸਰਤ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿ ਗਿਆ ਹੈ.
ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਸ ਹੈ! ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਸੈਲਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਸਫ਼ਰ ਸ਼ਡਿਊਲ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਮਨੁੱਖੀ ਪਰਫੌਰਮੈਨਸ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਵਿਖੇ ਅਭਿਆਸ ਫੈਜ਼ਿਓਲਾਜੀ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਕ੍ਰਿਸ ਜੌਰਡਨ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਕੀਤੀ.
ਹਿਊਮਨ ਪਰਫੌਰਮੈਂਸ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਵੈਲਨਸ ਐਂਡ ਪ੍ਰੀਵੈਨਸ਼ਨ, ਜੋਨਸਨ ਐਂਡ ਜੌਹਨਸਨ ਕੰਪਨੀ ਦਾ ਇਕ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਹੈ. ਕ੍ਰਿਸ ਨੇ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੇ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.
ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਫਾਰਜਿਓਲੌਜੀ ਦੇ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਕ੍ਰਿਸ ਜੌਰਡਨ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਪਰਫੌਰਮੈਨਸ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਕੋਚ ਬ੍ਰੈਟ ਕਿਲਿਕਾ ਨੇ ਉੱਚ ਇੰਟੈਂਸਟੀ ਸਰਕਿਟ ਟਰੇਨਿੰਗ (ਐਚਆਈਸੀਟੀ) ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ 'ਤੇ ਇਕ ਲੇਖ ਲਿਖਿਆ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਦਾਹਰਨ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਹ ਕਿ "7-ਮਿੰਟ" ਕਸਰਤ ਬਿਜ਼ਨੈੱਸ ਯਾਤਰੀਆਂ ਲਈ ਇਕਸੁਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਫੈਨਸੀ (ਜਾਂ ਭਾਰੀ) ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ
ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਸਫ਼ਰਾਂ ਦੀਆਂ ਫਿਟਿੰਗ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ?
ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਸੈਲਾਨੀ, ਜਾਂ "ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਐਥਲੀਟਾਂ" ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਨੁੱਖੀ ਪਰਫੌਰਮੈਨਸ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਵਿਚ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਜਹਾਜ਼ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੁਆਰਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ "ਡਾਊਨ ਟਾਈਮ" ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਜਾਂ ਹੋਟਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਤੱਕ ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਲੰਮੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵੀ ਨਾ ਹੋਵੇ.
7-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ
ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਰਕਿਟ ਟਰੇਨਿੰਗ (ਐਚਆਈਸੀਏਟੀ) ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 12 ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਰਕਿਟ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 5-10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ / ਤਬਦੀਲੀ, ਲਗਪਗ ਲੱਗਭਗ 7 ਮਿੰਟ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੂਰੇ ਵੇਰਵੇ ਰਸਾਲੇ ਦੇ ਮੂਲ ਲੇਖ ਵਿਚ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਲਈ ਕੀ ਲੋੜ ਸੀ / ਕਾਰਨ?
ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਐਚਆਈਸੀਟੀ ਦੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਮਾਂਬੱਧ ਵਪਾਰਕ ਅਦਾਰਿਆਂ ਜਾਂ "ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਐਥਲੀਟਾਂ" ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਟਲ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਿਲ, ਇੱਕ ਕੰਧ, ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੁੱਝ ਕੇ ਉੱਚੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਤੀਬਰ, ਗੈਰ-ਸਟਾਪ ਕਸਰਤ ਬਣਨ ਲਈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ, ਕਿਤੇ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੁਸ਼ਲ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਹੱਲ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕਲੇ ਮਾਤਾ ਜਾਂ ਪਿਤਾ, ਜਿੰਮੇ ਦੀ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਜਾਂ ਮਹਿੰਗੇ ਘਰ ਦੇ ਫਿਟਨੇਸ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਮੌਜੂਦਾ ਵਰਕਆਉਟ, ਸਿਰਫ ਜਿਮ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਦਿ)?
ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਰਕਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਸਰਕਟ-ਸ਼ੈਲੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੈਜਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿੱਚ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਸਰਕਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਆਧੁਨਿਕ ਰੂਪ 1 9 53 ਵਿਚ ਇੰਗਲੈਂਡ ਵਿਚ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੇਰੀ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਵਿਚ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਏਰੋਬੀ ਕਸਰਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਕਿੰਗ ਜੈਕ, ਸਥਾਨ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਮਲਟੀ-ਜੁਆਇਟ ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੱਕਾ-ਉਤਾਰ, ਫੁੱਲਾਂ ਆਦਿ) ਨੂੰ ਖਾਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਅਨੁਮਤੀ ਨਾਲ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਅਨੁਮਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਲੰਗੇ ਨੂੰ ਧੱਕਾ-ਪੁੱਟਣ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੱਬ-ਅਪ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਚਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ.
7-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਲਗਾਤਾਰ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 15 ਤੋਂ 20-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ 2-3 ਸਰਕਟਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਨਿਫ਼ਿਟ ਘੱਟ-ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁੰਜੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ, ਵਰਕਆਉਟ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ.
ਸਹੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤਿੰਨ ਲਗਾਤਾਰ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਨਾਂ' ਤੇ ਇਕ ਵੀ 7-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰਕਟ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮੱਧਮ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਨੀਫਿਟ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ 7-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰਕਿਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਮੈਡੀਕਲ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੇਧ ਦੇਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ HICT ਵਰਕਆਉਟ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ, HICT ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਇਹ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾਪੂਰਨ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੀਜਾ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, HICT ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਕੈਟੋਚੋਲਾਮਾਈਨਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦੋਨੋ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਸੈਲਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਜੌਗਿੰਗ, ਪੈਦਲ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼ ਆਦਿ); ਕੀ ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ?
ਐਰੋਵਿਕ (ਕਾਰਡਿਓ) ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਸਾਡੀ ਚਬਨਾ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ, ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ, ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਰੋਕਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਫਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੇਰੀ HICT ਕਸਰਤ, ਸਾਡੇ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ "ਔਨ-ਦ ਸੜਕ" ਦੌਰਾਨ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ.
ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਪੱਖ ਜਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ (ਜਾਂ ਗੜਬੜ) ਨੂੰ ਮਿਸ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਲਾਪਤਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ?
ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਸਫ਼ਰ ਅਕਸਰ ਵਿਰੋਧਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਘਰੋਂ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਏਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਉਪਰ ਦੇਖੋ).
ਕਾਰੋਬਾਰ ਦੇ ਯਾਤਰੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਬੈਠਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਇਹ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾੜੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਉਡਾਨਾਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਬੈਠਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਸਫ਼ਰ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਲੰਬੇ, ਥੋੜੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਬਾਹਰਲੇ ਆਵਾਜਾਈ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜੂਝਣ ਨਾਲ, ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਮਾੜੇ ਰੂਪ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ. ਇਹ ਗੁਣਵਤਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਫਲਾਇਟ ਜਾਂ ਮੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਰੋਬਾਰ ਦੇ ਯਾਤਰੀ ਕੁਝ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਨੈਨਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਗੇ.