ਵਾਈਡ ਜਾਗਰੂਕ ਬਣੋ, ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਮੈਂ ਛੇ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਭਾਗਸ਼ਾਲੀ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਸਫ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਕਦੇ ਵੀ ਜੈੱਟ ਲੌਗ ਵਲੋਂ ਅਸਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਪਰ 10 ਦਿਨ ਦੀ ਇਕ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਟੋਕੀਓ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੇਰੇ ਗੋਡੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਕ ਜੈੱਟ ਲੌਗ ਨਾਲ ਖੜਕਾਇਆ ਗਿਆ ਜੋ ਲਗਭਗ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਤਕ ਚੱਲੀ.
ਜੈਟ ਲੈਗ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ (ਨੀਂਦ-ਵੇਕ ਚੱਕਰ) ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਕਸਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰਬ ਵੱਲ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਫਰ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਵੱਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੀ ਉਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਲਸੀ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਚਾਨਕ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਲੰਘ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੜੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ, ਇਸਦੀ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਔਖਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਰਾਤ ਦਿਨ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ਿਕਾਗੋ ਤੋਂ ਲਾਸ ਏਂਜਲਸ ਤੱਕ ਇੱਕ ਉਡਾਣ ਨੂੰ ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਵਲ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਨਾਲ ਜੈੱਟ ਲੌਗ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਲਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਸੁਸਤਤਾ ਜੋ ਕਿ ਜੈਟ ਲੈਂਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ ਜੈਟ ਲੌਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਾਰ ਵਾਰ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ੋਨ (ਉੱਤਰ-ਦੱਖਣ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼) ਦੇ ਅੰਦਰ ਲੰਮੀ ਉਡਾਣਾਂ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਏਅਰ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਆਈਏਟੀਏ), ਸੰਸਾਰ ਦੀ ਏਅਰਲਾਈਨਆਂ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਪਾਰ ਸਮੂਹ, ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੈੱਟ ਲੌਗ ਦੇ ਯਾਤਰੀਆਂ ਉੱਤੇ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਸਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੇ ਸਕਾਈਜ਼ੈਨ ਐਪ ਬਣਾਇਆ. ਇੱਕ ਜੌਬੋ ਫੋਟੋਗਰਾਫੀ ਕਲਾਈਬੈਂਡ ਨਾਲ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਐਪਸ ਸਮੁੱਚੇ ਹਵਾਈ ਤਜਰਬੇ ਦੌਰਾਨ ਯਾਤਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਵੇਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਯੂਜ਼ਰ ਆਪਣੇ ਫਲਾਇਟ ਨੰਬਰ, ਤਾਰੀਖ ਅਤੇ ਸਫਰ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਕਾਈਜ਼ੈਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਇਕੱਤਰ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਯਾਤਰੂਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਫਲਾਈਟ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਹਵਾਈ ਉਡਾਨਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਜੈੱਟ ਲਗੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੂਰ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਸੁਧਾਰੀ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਹੋਰ ਹੱਲ ਹੈ ਜੋ ਹਵਾ ਦੇ ਸੈਲਾਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਹੁੰ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ, ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਨੀਲ ਗ੍ਰੰਥੀ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੈਟ ਲੈਂਗ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਲੇਟੋਨਿਨ ਗੋਲੀ ਲੈ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਰੱਗ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਟੋਰ ਜਾਂ ਆੱਨਲਾਈਨ 'ਤੇ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦਵਾਈਆਂ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਲੀਪ ਗੁਰੂ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਫਲਾਈਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੈੱਟ ਲੈਂਗ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ 9 ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
1. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਡਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਪਲੈਨ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਸਮਾਂ ਸੀ.
2. ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ
3. ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੜਬੜੀ ਵਿਚ ਨਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮਾਨ ਦੁਆਰਾ ਘਿਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ.
4. ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਲੰਬੇ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ.
5. ਕੁਝ ਰੋਸ਼ਨੀ ਖਾਓ (ਜੂਸ, ਸਲਾਦ, ਸੂਪ ਜਾਂ ਫਲ) ਅਤੇ ਭਾਰੇ, ਲਚਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ.
6. ਤਜਵੀਜ਼ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਮਸਾਜ ਲਵੋ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਲਵੋ
7. 24 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ.
8. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਤੇਲ ਲਿਆਓ ਜਿਵੇਂ ਓਮੇਗਾ 3, 6 ਅਤੇ 9; ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਘੀ
9. ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਕੋਮਲ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਬੈਨੇਟ ਵਿਲਸਨ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ