ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਕੋਈ ਵੀ ਮਜ਼ਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਆਕਰਸ਼ਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਈ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਬੈਕਪੈਕ ਤੇ ਲਪੇਟਣਾ, ਬੂਟਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਾਈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਮੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਵਧੀਆ ਧਮਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
ਵਾਧੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਹਾਈਿਕਿੰਗ ਹੈ
ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਤੈਅ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹਾਈਕਿਕਿੰਗ ਕਰੋ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਬਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੈਕਸ ਲਾਉਣ ਜਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਕੁੱਤੇ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਲੰਬੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹਾਈਕਿੰਗ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ
ਜਿਹੜੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਫੋਕਸ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਪੈਕ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਧੇ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਆਮਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਅਰ ਉਪਰਲੇ ਬਾਡੀ ਕੰਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹਾਈਕਿੰਗ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ.
ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵੀ ਉਪਯੋਗੀ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ.
ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕਰਨਾ
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਾਈਕਿੰਗ ਦੇ ਪੂਰੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਰੀ ਮਿਆਦੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਦੋ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪੈਣ ਦੇ ਇਕ ਦਿਨ ਪਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁ-ਦਿਨ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਵਰਤੋ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਵੀ ਮਿਲੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਰੋ.
ਆਪਣੀ ਹਾਈਕਿੰਗ ਟ੍ਰਿੱਪ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਰੂਟ ਅਤੇ ਭੂਗੋਲ ਦੀ ਰੂਪ-ਰੇਖਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੇ ਪਹਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈਕਿੰਗ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਢੁਕਵੇਂ ਰੂਟਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਫੁੱਲ ਪੈਕ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਣੀ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਰਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਪੈਰ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀ ਪਾਓ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਉੱਚੀ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਬੂਟ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਰ-ਕਿਸਮ ਦਾ ਟਾਇਲਰ-ਟਾਈਪ ਸੁੱਤੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਨੀਵਾਂ ਪਾਸਾ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੋ ਵੀ ਵਿਕਲਪ ਤੁਸੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੂਟਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਲਓ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਵਾਧੂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਵੀ ਯੋਗ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਪੈਡਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਟ੍ਰੇਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਸੁੱਕੇ ਮੋਢੇ ਪਾਉਣਾ ਵੀ ਨਮਕ ਜੁਰਾਬਾਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲੋਂ ਦਿਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ!