ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੋ, ਬ੍ਰੀਥ ਆਉਟ
ਬੈਨੇਟ ਵਿਲਸਨ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ
ਫਲਾਇੰਗ ਆਮ ਯਾਤਰੀਆਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਤਣਾਉਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾਈ ਅੱਡਿਆਂ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਚੈਕਪੁਆਨ ਤੇ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੇ ਫਾਟਕਾਂ ਤੇ ਲੰਮੀ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਤਣਾਅ ਗੁਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਫਲਾਇਰ ਹੋ.
ਡਾ ਟੋਬੀ ਬੈਟੇਸਨ ਜ਼ੈਨ ਪਲੱਗਸ ਲਿਮਟਿਡ ਦੀ ਕਾਲ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਹੈ, ਜੋ ਯਾਤਰੂਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਨਪਲੇਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਡਾਣ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, 10 ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਯਾਤਰੀ ਅਕਸਰ ਘਬਰਾਉਣ ਅਤੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਡਾਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ.
ਉਹ ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਫਲਾਈਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ .
- ਤਿਆਰੀ. ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਫਲਾਈਟ ਦੁਆਰਾ ਦਿਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਦੇਖੋ ਕਿ ਫਲਾਇੰਗ ਲਾਉਂਜ, ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਤੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ. ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਵਿੱਚ ਰੇਲ-ਸਵਾਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਚੋਣ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲੀਅਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੋ.
- ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਥਾਨਕ ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਜਾਉ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੇਲਰਿਅਨ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਦੁਆਰਾ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਦੂਸਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕੈਮੋਮਾਈਲ, ਅਗੇਂਸਟ ਫਲਵਰ, ਲਵੈਂਡਰ ਅਤੇ ਲਿਬੋਨ ਮਲਮ. ਇਹ ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਜ਼, ਦਵਾਈਆਂ, ਜੋ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਨਸ਼ਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਦਤ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਕੈਫ਼ੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕੈਫੇਨ ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਕੇ "ਫਲਾਈਟ ਜਾਂ ਲੜਾਈ" ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਧੱਫ਼ੜ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਫਲਾਇੰਗ ਤੋਂ 8 ਤੋਂ 12 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸ਼ਰਾਬ ਬੰਦ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਈਟ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਲਾਈਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟਾਲਿਆ ਹੈ
ਡਾ ਮਾਈਕਲ ਬ੍ਰੀਨ, ਨੂੰ ਦਿ ਟਰੈਵਲ ਸਾਈਕਾਲੋਜਿਸਟ ਦੇ ਨਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ 'ਸਫਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ' ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਿਖਿਆ ਹੈ . ਉਸ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤੌਖਲਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਡਰੋਂ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋ.
ਬ੍ਰਿਨ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੇਚੈਨ ਸੈਲਾਨੀਆਂ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਅਰਾਮ ਅੰਦਰ ਨਿਜੀ ਥਾਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸ਼ਾਂਤ, ਸੁਖਦਾਇਕ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈਪੌਡ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੰਗੀਤ ਵਰਗੇ ਸੰਗ੍ਰਿਹਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰੋ," ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ. "ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈੱਡਫੋਨਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ. ਹੁਣ ਵੀ ਰਹੋ, ਹੁਣ ਸਦੀਵੀ ਹੋ ਕੇ ਰਹੋ, ਪਰ ਭਵਿੱਖ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ."
ਬ੍ਰੀਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਯਾਤਰਾ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਯਾਤਰਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਡਰ, ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. "ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਨਾਮ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਅੱਖ ਰੱਖੋ. ਸਫ਼ਰ ਦੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਤਜਰਬੇ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖੁਦ ਹੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਜਿਆਦਾ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਕੇ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ."