ਊਰਜਾ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਖਾਓ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਊਰਜਾ ਲਈ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਊਰਜਾ ਲਈ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਲਿੰਡਾ ਪ੍ਰਤਾਟ, ਐਮ ਐਸ, ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਕਿਵੇਂ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਈ-ਮੇਲ ਅਤੇ ਫੋਨ ਰਾਹੀਂ ਜਾਂ ਯੂਜੀਨ, ਓਰੇਗਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦਫ਼ਤਰ ਤੋਂ ਨਿਜੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ "ਲਾਈਵ ਇਨ ਦੀ ਬੈਲੇਂਸ" ਦਾ ਲੇਖਕ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਲੌਗ ਲਿਖਦੀ ਹੈ.
ਊਰਜਾ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
1) ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਘਟਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਮਫ਼ਿਨ, ਕੂਕੀਜ਼, ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ, ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਪਾਸਟਾ ਵਿਚ ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਤੇ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ veggies ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਚਿੱਟੇ ਆਟਾ, ਚਿੱਟੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਸਜਿਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਤਲੀ ਸੁੱਰਖਿਆ ਜਾਂ ਡਾ. ਮਾਰਕ ਹੈਮਾਨ ਦਾ ਦਸ ਦਿਨਾ ਡਿਟੌਕਸ ਡਾਇਟ. ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹਨ
2) ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਲੰਚ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ ਮੀਟ, ਆਂਡੇ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੀਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਓਟਮੀਲ 'ਤੇ ਅਖ਼ਤਰ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਪਾਓ, ਨਾ ਮੈਪਲੱਸ ਰਸ ਅਤੇ ਸੌਗੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਲਈ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ ਜਿਵੇਂ ਬ੍ਰੈੱਕਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਲਏ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ. ਸਿਰਫ ਪਾਸਤਾ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚੋ
3) ਮਾਨਵ-ਉਗਾਇਆ, ਘਾਹ-ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਫਰੀ-ਰੇਂਜ ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਅੰਡਾ ਦੇਖੋ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤ ਅਨੇਕਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਜੋ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਫੈਕਟਰੀ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਜਾਨਵਰ ਅਕਸਰ ਭੀਡ਼ ਅਤੇ ਗੰਦਗੀ ਰਹਿਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਖੂੰਹਦ ਵੀ.
4) ਖਾਣਾ ਖਾਓ (ਜਾਂ ਪੀਓ) ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਾਲਕ, ਬਰੋਕਲੀ, ਕਾਲਾ, ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਜੀਰੇ, ਰਾਈ ਦੇ ਦਾਣੇ, ਚਾਰਡ, ਬੋਕ ਚੌਇ, ਬੀਟ ਗਰੀਨ, ਚੀਨੀ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਸਾਰੇ ਊਰਜਾ ਬੂਸਟਰ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਲੋਰੋਫਿਲ, ਮੈਗਨੀਅਮ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ! ਤੁਸੀਂ ਸੁਗੱਦਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਗ੍ਰੀਨਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. (ਮੇਰੀ ਨਿੱਜੀ ਮਨਪਸੰਦ romaine ਲੈਟਸ, ਕੈਲੇ, ਅਦਰਕ, ਆਵਾਕੈਡੋ, ਟੋਫੂ, ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ cilantro, ਜੇ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ.)
5) ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਕਮ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਕਾਰ-ਫਿੱਟ - ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਾਲਗ਼ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵੰਨਗੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੀ 5 '2' 'ਔਰਤ, ਜੋ 110 ਪਾਉਂਡ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਡੈਨਵਰ ਬ੍ਰੋਂਕੋਸ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਈਨਬੈਕਰ ਵਾਂਗ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕੋ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਸਾਲ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਹੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
ਵਧੇਰੇ ਪੀਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਵਿੱਚ ਪਿਆਸ, ਡੂੰਘੀ / ਡੂੰਘੀ ਪੀਲੇ ਪਿਸ਼ਾਬ, ਥਕਾਵਟ, ਮਾਨਸਿਕ ਧੁੰਦ, ਸੁੱਕੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਣੀ ਵਾਧੂ ਫਲੋਰਾਈਡ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਥਾਈਰੋਇਡ (ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਊਰਜਾ ਅਤੇ metabolism) ਅਤੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਕਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
6) ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਰੈਗੂਲਰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੇ ਨਸ਼ੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਾਕ, ਜੌਗ, ਬਾਈਕ ਦੀ ਸਵਾਰੀ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਸਾਨੂੰ ਸਥੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
7) ਯੋਜਨਾ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰਨਾ. ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਨਵਾਂ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਸਿੱਖਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਦਾ ਇਕ ਕਾਰਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਮਨਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.