ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਮਰੀਕਾ ਤੋਂ ਅਫਰੀਕਾ ਤੱਕ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਖਰੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਲਈ ਯਾਤਰਾ 30 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧ-ਪੱਛਮੀ ਜਾਂ ਵੈਸਟ ਕੋਸਟ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਈਸਟ ਕੋਸਟ ਦੇ ਵਸਨੀਕ ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧੇ ਉੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਸੀਮਤ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਤੋਂ ਜੋਹਾਨਸਬਰਗ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਹਵਾਈ ਉਡਾਣਾਂ ਵੀ ਲਗਭਗ ਹਰ ਰੋਜ਼ 15 ਘੰਟੇ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ- ਇੱਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਟੈਸਟ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਭਾਰੀ ਟੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੈਲਾਨੀ ਜੈੱਟ ਲੌਗ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਮਰੀਕਾ ਤੋਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਵਾਰ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੈਟ ਲਗੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਰਹੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ, ਐਮਰਪੈਂਨਲਾਂ' ਤੇ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਰਾਤਾਂ ਜਾਂ ਬਿਜ਼ੀ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਲੰਚ ਕਾਰਨ ਭਾਰੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਫ਼ਰੀਕਾ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਇਨਾਮ ਨੇ ਉੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਰਾਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉਡਾਣਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਡੀਕ ਵਾਲੇ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਸਲੀਪ ਉੱਤੇ ਸਟਾਕ ਕਰੋ
ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਅਫਰੀਕਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਫਲਾਈਟ' ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਰਥਿਕਤਾ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਥਾਂ ਅਤੇ (ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ) ਇੱਕ ਰੋਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਕੁਝ ਕਤਾਰਾਂ ਬੈਠੇ ਹੋਣ.
ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੰਚਤ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰਵਾਨਗੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰਾਤਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ.
ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਕਸਰਤ
ਕਠੋਰਤਾ, ਗਰੀਬ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੁੱਜਣਾ ਸਾਰੇ ਟਰਾਂਸ-ਅਟਲਾਂਟਿਕ ਫਲਾਈਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ.
ਕੁਝ ਸੈਲਾਨੀਆਂ ਲਈ, ਉਡਾਨ ਨਾਲ ਡਿੱਪ ਵੀਨ ਥੈਮੋਬਿਸਸ (ਡੀ.ਵੀ.ਟੀ.), ਜਾਂ ਬਲੱਡ ਕਲੌਕਟਿੰਗ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਇਹ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਬਿਨ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੈਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਦੇ ਅਰਾਮ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਰੀਆਂ ਏਅਰਲਾਈਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬੈਕ-ਟੂ-ਸੀਟ ਸੁਰੱਖਿਆ ਮੈਨੂਅਲ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਸਹਾਇਕ ਸਾਧਨ
ਜਿਹੜੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੀ.ਵੀ.ਟੀ. ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਰਜਰੀ ਹੋਈ ਸੀ) ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਟੋਕਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਗੰਢਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਉਤਰਨ ਦੌਰਾਨ ਸਮੂਹਿਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੁਧਾਰੂ ਮਿਠੀਆਂ ਪੈਕ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਯਾਤਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਾਇਆ ਉਪਕਰਣਾਂ, ਕੰਨ ਪਲੱਗ, ਨੀਂਦ ਮਾਸਕ ਅਤੇ ਪੋਰਟੇਬਲ ਟ੍ਰੈਵਲ ਸਿਲਸ ਆਦਿ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਲੰਬੀ ਢੁਆਈ ਵਾਲੀ ਉਡਾਣ 'ਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਦਾ ਲਾਲਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ (ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ). ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੋਨੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਬਿਨ ਦੇ ਸੁਧਰੀ ਰੀਸਾਈਕਲ ਕੀਤੇ ਹਵਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਤਭੇਦ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਦੋ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਗ਼ੈਰ-ਸੁਪਾਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਫ਼ਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੱਖਣੀ ਅਫ਼ਰੀਕੀ ਵ੍ਹੀਸ ਦੀ ਬੋਤਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਟਾਓ.
ਮੈਸੂਰਾਈਜ਼ਡ ਰਹੋ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੀ-ਢੁਆਈ ਦੀ ਉਡਾਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਠੰਡੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ, ਜਾਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਰੂਪ ਤੋਂ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਤੋਂ ਪਾਸ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਇਕ ਏਅਰਪੋਰਟ ਕਨਵੈਂਸ਼ਨ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਖਰੀਦੋ. ਨਮੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਟੁਕੜੇ, ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਤੁਪਕੇ ਅਤੇ ਸਪਿਤਜ਼ਰ ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਸੁੱਕੇ ਵਾਯੂਮੰਡਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਦਾ ਆਕਾਰ 3.4 ਔਸ / 100 ਮਿ.ਲੀ.
ਆਪਣੀ ਅਲਮਾਰੀ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੰਗ ਪੈਂਟ ਅਤੇ ਹਾਈ ਏਸੀਡ ਜੁੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਫਲਾਈਟ ਲਈ ਬੈਕ-ਬਨਰ ਤੇ ਫੈਸ਼ਨ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋਵੋਗੇ ਤਾਂ ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਰਾਮਦੇਹ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੋਜ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਲੇਅਰ ਪਾਓ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਤਿਅੰਤ ਹਵਾਈ ਅੱਡਿਆਂ ਦੀ ਏਅਰਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੇ ਠੰਢ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲਪੇਟ ਲਓ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ' ਤੇ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਅਤਿਅੰਤ ਤਾਪਮਾਨ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਸਫ਼ਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਵਿਚ ਕੱਪੜੇ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਕਰੋ
ਜੈਟ ਲੈਂਗ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਾਡੀ ਘੜੀ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਚੀਜ਼. ਆਪਣੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਸਥਾਨਕ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਫਲਾਈਟ' ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਹੁੰਚਣ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਸਥਾਨਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲੋ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਹੋਵੋ; ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਨਾ ਹੋਵੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਅਫ਼ਰੀਕਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਲੇਖ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ 24 ਜਨਵਰੀ 2017 ਨੂੰ ਜੈਸਿਕਾ ਮੈਕਡਨਾਲਡ ਦੁਆਰਾ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.