ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਪਾਣੀ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ
ਵਾਟਰ ਵਾਕ ਇਕ ਆਸਾਨ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੂਲ, ਝੀਲ, ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿਚ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਾਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਏਰੌਬਿਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਹਵਾ ਦੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਟਰਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਅਤੇ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਮੈਰੀਬੈਥ ਪੰਪ ਬਾਉਂ, ਐੱਮ. ਐੱਡ., "ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਟਰ ਵਰਕਆਊਟਸ" ਦੇ ਲੇਖਕ (ਕੀਮਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ) ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਮਰ-ਡੂੰਘੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਕਈ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੈਰ ਵਾਸਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ ਕਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਪਾਣੀ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪਕੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਵੈਬਬੇਡ ਦਸਤਾਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਤੈਰਾਕੀ ਪੱਟੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਤੁਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰਸਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦੇ.
ਪਾਣੀ ਦਾ ਚੱਕਰ ਕਿਵੇਂ?
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਰ-ਡੂੰਘੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਟੇਲਬੋਨ ਫਲੋਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੱਥਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ (ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ) ਨੂੰ ਕੁੱਝ ਹੱਦ ਤਕ ਟੱਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋਧਕ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
- ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਆਪਣੀ ਟੁਕੜੀ ਨੂੰ ਟਿਕਾ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਲੰਘਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੱਲੋ. ਆਪਣੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਤੇ ਨਾ ਤੁਰੋ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਣਾ ਰੱਖੋ.
- ਅੱਠ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਚਾਰ ਪੜਾਓ.
- ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੋਂ ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ. ਹਰ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬਦਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹਿਮਨਾ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾ ਸਕੇ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਉਲਟ.
ਵਹਾਉਰਟਸ ਇਨ ਵਾਟਰ ਵਾਕਿੰਗ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਉੱਚੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧੇਗੀ.
- ਛੋਟੇ ਕਦਮ, ਲੰਬੇ ਕਦਮ, ਔਸਤ ਕਦਮ, ਜਾਂ ਕਦੋਂ ਕਿੱਕਸ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਪੈ ਕੇ ਜਾਓ.
- ਕਿਸੇ ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਵਰਗ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਵੱਡੀਆਂ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਪਗ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂ ਸੜਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੂਲ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ-ਫੋੜ ਨਾਲ ਦਬਾ ਕੇ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ.
ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਲਕੀ ਨਿੱਘਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਠੰਢੇ-ਡਾਊਨ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ: ਬਿਨਾਂ ਇਸਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਘਿਰਿਆ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਪਹਿਨਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ!