ਛੇ ਅਣਜਾਣ ਸਲੀਪ ਟਿਪਸ

ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੀ ਕੈਫ਼ੀਨ ਅਤੇ ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਤੰਗੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਅਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸੌਂ ਰਹੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਸਿਗਰੇਟ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਅੱਖ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਰੇ ਰੈਗੂਲਰ ਸਲਾਹ ਸੁਣੇ ਹੋ. ਸਲੀਪ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਟੀਵੀ ਨਾ ਦੇਖੋ ਜਾਂ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ ਸਿਰਫ ਸੌਣ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਠੰਢੇ ਅਤੇ ਹਨੇਰਾ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਛੇ ਅਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

• 06 ਦਾ 01

  ਯੋਗਾ ਨਿੱਦਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

  ਯੋਗਾ ਨਿਧੀ ("ਯੋਗਾ ਸਲੀਪ" ਕਲਾਸ) ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਮੈਟ' ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਦਾ ਹੈ, ਟੁੰਡਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਲਾਵੈਂਡਰ ਅੱਖ ਪੱਬ ਦੇ ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

  ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਜ ਕੋਸ਼ਾਂ (ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ "ਸੇਠੀ") ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭੌਤਿਕ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੂਖਮ ਊਰਜਾਵਾਨ ਤਾਕੀਆਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਚਾਲ-ਚਲਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੰਦਰ੍ਹਾਂ-ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹਾਈਨੋਗੌਜੀਿਕ ਰਾਜ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਲਾਊਡੀਆ ਗੁਕੇਏਸਨ, ਐੱਮ.ਏ., ਰਾਈਨਬੇਕ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿਚ ਸਥਿਤ ਇਕ ਸਰਟੀਫਾਈਡ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਈ ਵਾਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਯੋਗਾ ਨਿਧੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

  ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਜੈਨੀਫ਼ਰ ਰੀਸ ਨੇ ਯੋਗਾ ਨਦਰਾ ਦਾ ਇਕ ਢੰਗ ਸਿਖਾਇਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਲੈਂਕੋਕਸ, ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਵਿਚ ਕ੍ਰਿਪਲਾ ਸਕੂਲ ਆਫ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਮਾਤਮਾ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸੱਦਿਆ. ਉਸ ਦੀ ਸੀ ਡੀ, ਈਵਈਨ ਸਲੀਪ ਯੋਗਾ ਨਿਦਰੁ , ਕ੍ਰਿਪਾਲੂ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵੇਚਣ ਵਾਲੀ ਸੀਡੀ ਹੈ.

• 06 ਦਾ 02

  ਸੁਨਹਿਰੀ ਦੁੱਧ ਪੀਓ

  ਗੋਲਡਨ ਮਿਲਕ ਇਕ ਪੁਰਾਣੀ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਨੀਂਦ ਤੌਨੀ ਅਮੀਰ ਹਿਰਲੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 1/2 ਦੁੱਧ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਸਮੁੱਚੇ ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਸੋਇਆ, ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਰੈਫਰੀਜੇਰੇਡ ਸੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ) ਅਤੇ 1/2 ਕੱਪ ਨਾ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲਾ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਉਬਾਲ਼ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1/4 ਚਮਚਾ ਹਰ ਹੌਲੀ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਨਾਲ ਛੇ ਆਲਮ ਮਿਰਚਕਰਾਂ (ਤੁਸੀਂ ਕੇਸਰ ਦੀ ਇੱਕ ਚਿਲੀ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.) ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਸੁੱਤਾਓ.

• 03 06 ਦਾ

  ਇੱਕ ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਾਥ ਲਵੋ

  ਆਪਣੇ ਨਹਾਓ ਨੂੰ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਐਪਸੋਮ ਲੂਟਾਂ ਦਾ ਇਕ ਪਿਆਲਾ ਜੋੜੋ, ਜੋ ਸਸਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਖਰੀ ਪਲ ਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਾਵੈਂਡਰ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੇਲ ਦੇ ਕੁਝ ਤੁਪਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਲਵੈਂਡਰ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੈ, ਜੋ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ. ਐਲਗੀ-ਅਧਾਰਤ ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਹਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ detoxification ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਘਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

• 04 06 ਦਾ

  ਤੇਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੋਦੋ

  ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ (ਅਤੇ ਖੋਪੜੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਿੰਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿੱਘੇ ਸਾਕ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਜਾਓ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਰਾਊਂਡ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਟ੍ਰਿਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੀਟਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੇਲ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਕਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ

• 06 ਦਾ 05

  ਕੁੱਝ ਸਹੀ

  ਸਾਰੇ ਨੀਂਦ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਥ੍ਰੀਿਲਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੂਹਾਨੀ ਜਿੰਦਗੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨੇ ਸੁਆਦਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

• 06 06 ਦਾ

  ਇੱਕ ਲਵੈਨਡਰ ਆਈ ਪੱਲੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

  ਰੇਸ਼ਮ ਲੈਂਵੈਂਡਰ ਅੱਖ ਥੱਲੇ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਮਰਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਰੋਤ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਵੈਂਡਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਤੇ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਵੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ.