ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਸ਼ਵ ਯੁੱਧ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਪਾਰਕ ਉਡਾਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈ, ਯਾਤਰੀਆਂ ਨੇ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਜੈੱਟ ਲੌਗ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਾਅ.
ਡੀਜ਼ਿਨਕਰੋਰੋਸੀਸ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੈਟ ਲੈਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਏਸ਼ੀਆ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ. ਜੈਟ ਲੈਂਗ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮੁਸਾਫਰਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਮਾਰਕਿਟ ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਜੈੱਟ ਲਾਂਗ ਦੇ ਉਪਾਅ ਕ੍ਰਾਂਸੋਲੋਜੀਕਲ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਫਿਕਸ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਗੋਲੀ ਨਿਗਲਣ ਨਾਲ ਇਹ ਚਾਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮੈਲੇਟੋਨਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ - ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਜੈਟ ਲੈਂਗ ਉਪਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ - ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇਰੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਪਰ ਕੁਝ ਕੁ ਕੁੱਝ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਹਾਜ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਘੋੜੇ ਦੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਘੋੜੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜੀਵਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲੋਥਾਂ ਨਾਲ, ਇਨਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਆਧੁਨਿਕ ਉਡਾਨ ਦੁਆਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਰਸਾਇਣ-ਆਧਾਰਿਤ ਸਰਕਸੀਡੀਅਨ ਘੜੀ ਇਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸੌਣਾ ਲੰਬਾ ਉਡਾਨ ਪੂਰਬ ਜਾਂ ਪੱਛਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੀ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜੈਟ ਲੈਗ ਇਕ ਅਣਜਾਣ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਏਸ਼ੀਆ ਵਿਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਜੈਟ ਲੈਗ ਕੀ ਹੈ?
ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜੈਵਿਕ ਨਮੂਨਿਆਂ ਅਤੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲਾਂ ਤੇ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੈਲਾਟੌਨੀਨ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ, ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਵਿੱਚ ਪਾਇਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀ ਦੁਆਰਾ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸੁਸਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤਕ ਮੈਲੇਟੌਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਸਾਇਣਕ ਘੜੀ, ਜੋ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਸੌਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਟਿਕਾਣੇ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਫਰ ਕਰਨਾ ਪੱਛਮ ਦੇ ਕੁਝ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਨੂੰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੂਰਬ ਵੱਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨਤਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੂਰਬ ਵੱਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਹ ਮੰਗ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਅਡਵਾਂਸ ਹੋਵੇ, ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਜੈਟ ਲੈਗ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਗੰਭੀਰ ਜੈਟ ਲੈਗ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਯਾਤਰੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੌਰਾਨ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਜੀਬ ਵਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਫੋਕਸ ਦੀ ਘਾਟ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਮੰਜ਼ਿਲ '
ਜੈਟ ਲੈਂਗ ਨਾ ਸਿਰਫ ਨੀਂਦ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲਾਂ ਅਸਾਧਾਰਣ ਸਮੇਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਰਾਣੇ ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅੱਗ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਸਮੇਂ ਖਾਧੀਆਂ ਖਾਣਾਂ ਘੱਟ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਕਸਰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਜੈਟ ਲੈਂਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਯਾਤਰੀ ਇਹ ਆਮ ਜੈੱਟ ਲੌਗ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ
- ਦਿਨ ਸਮੇਂ ਸੁਸਤੀ
- ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਾਗਣਾ
- ਭੁੱਖ ਦੀ ਘਾਟ
- ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਕਮੀ
- ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇ
ਜੈਟ ਲੈਗ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਦੇਖੋ
ਕੁਦਰਤੀ Jet Lag ਉਪਚਾਰ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਾਲੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਜਾਇਜ ਜੇਟ ਲੈਂਗ ਉਪਾਅ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਫਲਾਈਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਦਮ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: "ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ" ਦੇ ਹੋਰ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਣੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਸਮਾਂ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੁਦਰਤੀ ਜੈਟ ਲੈਂਗ ਉਪਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਨਵੀਂ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਬੁਰਸ਼ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਲੇਟਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਬਚੋ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤਕ ਉਡੀਕ ਕਰੋ. ਏਸ਼ੀਆ ਵਿਚ ਸੜਕਾਂ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਲਾਲਚਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੌਖਾ ਤਾਂ ਕਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੈ. ਖਾਣ-ਪੀਣ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਉ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਨਾ.
- ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੁਨਹਿਰੀ ਲਵੋ: ਤੁਹਾਡਾ ਮੇਲਾਟੌਨਿਨ ਚੱਕਰ - ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਘੜੀ - ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੰਬੀ ਉਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖ ਕੇ ਹੋਟਲ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ, ਦਿਨ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ, ਧੁੱਪ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਾਈਟਾਂ ਵੇਖੋ.
- ਰਸਾਇਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗੜਬੜ ਵਿਚ ਹੈ, ਕੈਫੀਨ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਣ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਪਹਿਲੀ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਧੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਸਲੀਪ ਐਡਸ (ਵੈਲੀਅਮ, ਐਮਬੀਏਨ, ਆਦਿ) ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਰੁੱਝੇਗੀ ਅਤੇ ਫਲਾਈਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੈੱਟ ਲੈਂਗ ਰਿਕਵਰੀ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਵੇਗੀ.
- ਰਾਤੋ- ਰਾਤ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕਸ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਨੀਲੀ ਲਾਈਟ ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਗਾਈਡਬੁਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖੋ!
- ਪਲੇਨ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ: ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੈੱਟ ਲੌਗ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਪਹਿਲਕਦਮੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਵੇਂ ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਖਾਓ. ਜਦੋਂ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਦਾ ਅਨੁਰੋਧ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਵਿੰਡੋ ਸ਼ੇਡ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਉੱਠੋ, ਸੁਸਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਤੇ ਘੁਮਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫਲਾਈਟ ਦੁਆਰਾ ਸਿਰਫ ਸਨੂਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਬੋਰੀਅਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਚਾਹਤ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਐਲਸੀਡੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲਾ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦਾ ਉੱਤਰ ਦੇਵੇਗੀ - ਜਦੋਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ.
ਅਤਿ ਦੀ ਜੈਟ ਲੈਗ ਰੈਮੀਡੀਜ਼
ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਲਾਟੌਨਿਨ ਦੀ 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਡੋਜ਼ - ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਖਰੀਦ ਲਈ ਉਪਲੱਬਧ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਫ਼ਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਲਏ ਗਏ ਸੰਭਾਵੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜੇਹਾਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਯੂਐਸ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਡਰੱਗ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਨੇ ਅਜੇ ਵੀ ਮੈਕਟੌਨਿਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੈਟ ਲੈਂਗ ਉਪਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ.
ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 16 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਓਵਰਰਾਈਡ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਪਬੰਧ ਇੱਕ ਆਮ ਬਚਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਉਤਪੰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰਕੈਡਿਯਨ ਤਾਲਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਜੀਹ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਤਕਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਖਾਓ, ਕੁਝ ਗਰੀਬ ਹਜ਼ਮ / ਨਿਯਮਤਤਾ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਜੈਟ ਲੈਗ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
Jet Lag ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ?
ਉਮਰ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਅਤੇ ਅਨੁਵੰਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਜੈਟ ਲੈਂਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਇਟ ਤੇ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਨੀਂਦ ਮਦਦ, ਅਲਕੋਹਲ, ਮੂਵੀ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਆਦਿ) ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਲੰਬਾ ਕਰ ਦੇਣਗੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਨਿਯਮ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਬ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਹਰੇਕ ਵਾਰ ਜ਼ੋਨ (ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ) ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਜੈੱਟ ਲੌਗ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਯੂ ਐਸ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਡਿਜੀਜ਼ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ ਐਂਡ ਕੰਟ੍ਰੋਲ (ਸੀਡੀਸੀ) ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੱਛਮ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁੱਝ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅੱਧ ਸਮਾਂ ਜ਼ੋਨਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜ਼ਹਾਜ਼ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇਐਫਕੇ (ਪੂਰਬੀ ਸਮਾਂ ਜ਼ੋਨ) ਤੋਂ ਬੈਂਕਾਕ ਤੱਕ ਹਵਾਈ ਅੱਡਾ ਛੇਵੇਂ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਥਾਈਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਔਸਤ ਯਾਤਰਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਰਾ ਦੇਵੇਗਾ.